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周末恶补健身不可取

时间: 2017-06-09 10:24:18 来源: 长春日报
  很多人想通过健身让自己更加健康、拥有更好的身材,但对于忙碌疲惫的上班族而言,健身时间往往无法保证,因此,人们会利用周末增加运动强度,“恶补健身”这种方法可取吗?   据有关专家研究,平时静坐,周末恶补健身,突然增加运动量,可能会造成肠道细菌侵入血液、心脏病发作等后果。所以,上班族即便平时没有足够的时间运动,也不可周末突然来一场高强度运动去“弥补”。   健身贵在细水长流,对上班族而言,虽然工作比较忙,但也要尽量抽出一定时间进行身体锻炼,让自己保持良好的状态。可以尝试做一些简易运动来达到健身的效果:   工作间隙,可以坐在椅子上,将双手在身后交握,然后缓慢地挺胸,使双肩向后张开,反复做多次能起到增加肺活量、防治颈椎病的作用。   在工作一段时间后,可以靠墙静蹲,即把自己的背部、腰部靠在墙壁上,然后以半蹲的姿势保持静止,持续一段时间,可有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。在靠墙静蹲的时候,要根据实际情况调整静蹲的高度和时间。如果想要提高耐力,可以蹲得高一点,并适当延长时间至蹲到没有力气为止。   利用零碎时间进行健身,对上班族而言可谓好处多多,可以缓解工作中的疲惫,有助于激发创造力,提高工作效率;可预防腰椎病、颈椎病等职业病的发生,增强抵抗力,降低疾病发生风险,还可以缓解因工作生活压力应激导致的焦虑抑郁情绪,有效提高睡眠质量。 责任编辑: 郭聪
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