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体育课常用拉伸方法
发布日期:2020-05-21

  我猜你相信要说,热身。可除此除外,拉伸、呼吸以及采用适合己方的运动都万分主要,且是运动前务必相识的。那闭于拉伸这件事,你领略众少呢?你真的会拉伸吗?这日咱们就来聊聊拉伸那些事儿。

  拉伸是体育运动最主要的构成片面之一。从运动心理层面上来说,拉伸会刺激人体两类结缔构制:筋膜和肌腱/韧带。筋膜是包裹肌肉的外壳,拉伸可能软化筋膜,激动肌肉延长;肌腱和韧带是人体主要的结缔构制,拉伸可能扩展肌肉和肌腱的减少限度,预防运动毁伤,激动力气延长。另外,拉伸还具有缓解肌肉酸痛、预防肌肉疲顿、减少身心、缓解压力的功能。

  正在教练前拉伸有助于减少肌肉、加强血流量、降低养分物质的输送率和代谢废物的排出率、预防运动毁伤。肌肉正在冷却形态下不宜拉伸,正在拉伸前应举办 3~5分钟的全身性热身。

  静态拉伸是运动以及健身喜欢者最常用的拉伸体例,它的步骤万分轻易,维持某一拉伸姿态不动,维护15~30秒,接着苏息少顷,再举办下一次静态拉伸。静态拉伸有助于减少和冷却肌肉,适合正在教练后举办。正在教练前或教练中举办静态拉伸,会消浸运动秤谌,影响教练恶果。

  动态拉伸,顾名思义便是正在拉伸中维持动态。动态拉伸可能助助健身者维持更高的焦点体温,有助于加强身体的矫健性,预防运动毁伤,适合正在教练前和教练中举办。腿部摇晃是榜样的动态拉伸作为,即有职掌、舒缓地前后摆动腿部。

  静态拉伸的特性是作为舒缓、轻柔,沿肌纤维的倾向拉长肌肉,并正在最大幅度维持10-20秒,反复2-3次。正在拉伸历程中,肌肉不宜感应痛苦感。其它拉伸历程中,不应憋气,维持自然呼吸。

  舒缓而减少的拉伸肌肉构制,不会因太过发生的肌肉危险,惹起的牵张反射。是以,对广泛人群和运带动来讲,是一种安定而有用的柔韧操练步骤。

  舒缓、平均地维持拉伸作为10-20秒便是静态拉伸。静态拉伸同时包含被拉伸肌肉的减少和拉长两个历程。由于静态拉伸是舒缓举办的,不会惹起被拉伸肌肉的牵拉反射。因此惹起的毁伤的或者性比动态拉伸要小。这种拉伸步骤容易左右,并且对付改观闭节举止限度恶果明显。对健身喜欢者或是运带动来讲,是一种理念的起色柔韧性的方式。

  运动前后的拉伸很有需要,拉伸时要防卫力度并配合好呼吸,这里先容少许常用的拉伸步骤。

  (1)右手收拢继续立杆,如图所示,身体向左火线细微转动,直到胸部有明明的拉伸感。

  (1)一只手扶住座椅或直立杆维持平均,另一只手放正在身体侧方或腰部(平均性较好的健身者可能徒手举办,如下图)。

  (1)将右脚脚后跟放正在台阶上或较高名望,身体前倾,用左手收拢右脚脚趾。

  运动前热身,运动后拉伸。如许,你会觉察,教练恶果会有明显擢升。理解了拉伸的主要性,左右了拉伸确切技术,才略愈加科学的训练,预防运动毁伤。

  [2]李铂,李帅星.适用体能教练步骤[M].化学工业出书社,2015.1

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